Trening z ciężarem

Siemanko %-) Raport z dzisiaj: Trening 28.04.2014 (poniedziałek) Zniszczone lekko plecy i tricepsiki Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko za głowę. - 3 serie po 8 powtórzeń 2.Podciąganie na drążku szeroko przed głowę. - 3 serie po 8-10 powtórzeń 3.Wyciąg z góry szerokim chwytem za głowę. - 3x8 4. Wyciąg z góry drążkiem z obracanymi uchwytami: - [...]

Sobota Dzis pierwszy trening nog nowym planem,pierwszy raz od wakacji siady,nie wariwoalem . Po wykrokach nogi mi juz uciekaly same. Jest opcja ze dzis pojde sie zresetowac,dziewczyna akurat troche sie rozni ode mnie a nawet bardzo. Lubi sie bawic ,nie lubi cwiczyc,lubi podjesc,wiec wkurza ja i czasem mi docina ze z nia nie pije,imprezuje itp a [...]

jezeli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje ci zlozyc jakies fbw i dodac wiecej powtorzen a wiekszym ciezarem jezeli to ma byc trening redukcyjny

[...] niewielkim ciężarem, po 2 serie na małe grupy mięśniowe, i po 3 serie na duże. Na początek możesz robić wszystkie grupy mięśniowe na 1 treningu, zaczynając od dużych. Trening 3 razy w tygodniu, w sobotę 40 minut lekkiego biegu. Po pewnym czasie naturalne będzie zwiększanie obciążenia i intensywności ćwiczeń. Ważne żebyś od razu nie zaczął [...]

Pavlo : nie jedz co 15 minut tylko jedz co 2godziny (takie srednie posilki z duza iloscia weglowodanow i bialka np: ryz, makaron, piers z kurczaka,rozne nabialy itd...) powinnes zaczac od treningu ACT ale i tak pewnie mnie nie posluchasz dlatego tam Ci odrazu moj trening na mase : PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

mozesz spróbować przykładowo 2 wersji jeśli chcesz 2x w tygodniu tzn : trening 6 razy w tygodniu Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) [...]

Ponownie - czytaj. Dietę wrzuć zgodnie z regulaminem. Cienka warstwa masła może mieć 3g albo 15g. Trening przywal po męsku... Jak zaczniesz od opanowania wyciskania i przysiadu z wolnym ciezarem 3 serie po 10 powtórzeń, abyś pod koniec trzeciej serii był "na styk" to masz swój trening siłowy na nnastępne pół roku. I to też znajdziesz w dziale [...]

Na cały trening siłowy to zależy od wielu czynników. Przeważnie średnio z Bieżnia na początku i na końcu treningu jest to w granicach 2 godzin. Oczywiście zdarza się że nie tylko ja chve robić w tym czasie płaska, czy Przysiad i trzeba trochę czekać, ciężarem się bawić itp. Itd. Tez zależy czy jestem sam czy ze znajomymi. Tak więc taki średni czas [...]

CO W NIM DZIWNEGO PO POSTU ZAWIERA WIECEJ TRICKOW NIZ ZWYKLE PRYMITYWNE SPLICIKI Z PRZEDSZKOLA -Własnie w poniedziałkowym treningu na łapy - podciąganie do brody? czemu to? BO JAK WASKO CHWYCISZ TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody [...]

zmiana przy tricepsie to dlatego, zeby zaczac od najlagodniejszego cwiczenia i dojsc do najciezszego? tricek po klacie i tak sie podgrzany, ale sprobje zrobic jak mowisz z bickiem sluszna uwaga, progresji nigdy w nim nie robilem. zreszta ostatnio wogole sie zastanawiac czy np. klatki nie cwiczyc regresja zaczynajac od najwiekszego ciezaru. [...]

[...] a unoszenie przodem juz w ogole nie dałem rady podniesc reki i odpusciłem , triceps zrobiłem normalnie . W środe poleca nogi a w czwartek odpoczynek , moze coś przejdzie . Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/df6096fbd00ed2690d1a6cdca307e88e.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

Nie no jestem teraz w ciągu trening leci cały czas od kilkunastu miesięcy, drobne kontuzje się przytrafiają, ale ja już stary jestem więc jest to wliczone %-) Ostatnio mieszam treningi siłowe z met-conami aby płuco czasem przepalić, trochę kattlami, ale to bardziej zabawa i urozmaicenie treningu niż walka z sensownym ciężarem. Czasu zawsze mało [...]

ogólnie rzecz biorąc mam wrażenie, że na tę chwilę maleje. Hm, raczej sobie nie wkręcam, może to przez wakacje ? te upały i problem z jedzeniem ? Chciałbym, żeby doświadczeni coś napisali o okresie wakacyjnym. Uświadomiłem sobie, że w wakacje nie zwiększę obwodów, co najwyżej chcę utrzymać 'formę'. Alkoholu stanowczo staram się unikać w ciągu [...]

[...] BYŁO OSTATNIM MOŻLIWYM DO PRAWIDŁOWEGO WYKONANIA TECHNICZNIE + DO WSZYSTKIEGO 1-2 SERIE ROZGRZEWKOWE Z MAŁYM CIEŻAREM. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Dobra ciezar wyliczony wszystko gites. Dzisiaj pierwszy trening , troche ciezkawo poszlo bo 15-tki po dluzszej przerwie nawet z malym ciezarem daja w kosc :D

przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. Krotko mowiac zalezy mi na tym ,zeby zlikwidowac tluszcz a zyskac czysty miesien . Moj cel to 73-75kg ale raczej czystych miesni bo teraz mam 68 kg ale troche tluszczyku 1. Jak sam napisałeś, to wiesz, że nie można pozbywać się tłuszczu jednocześnie łapiąc masę mięśniową, więc po co [...]

Witam Zamierzam zacząć ten bardzo obiecujący trening HST gdyż od dłuższego czasu jestem w stagnacji (pomijając wakacje bo wtedy ras się ćwiczy a raz nie). Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł sprawdzić mój plan ćwiczeń nie chciałbym popełnić jakiegoś błędu. 1.Przysiady ze sztangą *2 2.Hack-przysiady*1 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej*2 [...]

Dzieki. Masz racje. Te roznice wynikajace ze stymulowania miesnia w inny sposob sa male i dobre dla kulturystow a nie Nas zwyklych ludzi. W koncu HST jest dla zwyklych ludzi. Powinienem sie skupic na cwiczeniach wielostawowych i podstawowych. Czasami bede tylko zmienial np wyciskania sztanga na wyciskania sztangielkami powiedzmy co drugi cykl. W [...]

Moje wymiary: Data: (28.12 - 08.02) Waga : 63 - 62 Obwód w biuście : 88 - 89 Obwód pod biustem : 77 - 77,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 - 72 Obwód na wysokości pępka : 84 - 83 Obwód bioder : 95,5- 93 Obwód uda w [...]

Czy ćwiczenie na skoczność ciężarem własnego ciała 4 rzy w tygodniu to nie za często? (pn,wt,czw,pt)Nie doprowadzi to do przetrenowania? Taki trening zakłada progrtam kangarohoops http://strball.fateback.com/kangaroohops.html Z góry dzięki za odp.